在我们的日常生活中，有快乐的时候，也会有悲伤的时候，会因为一些事感到满足，也会因为一些烦心事产生小情绪。这些情绪都是我们日常生活中的一部分。今天就让我们和学校心理健康教育中心一起，走进我们的内心，去了解我们的情绪吧！
情绪的来源
情绪的产生可以追溯到达尔文的进化论。达尔文提出，人类有“趋利避害”的本性。反映在情绪上，表现为当人们“趋向于有利的境地”时，人们容易产生积极的、良好的情绪，比如获得美好的食物、舒适的房子、亲密的伴侣等，这些都是“趋利”的表现。而当人们“回避不利的境地”时，更容易产生消极的、负面的情绪，比如失业、分手、饥饿，都会让人感受到不同程度的悲伤。
情绪是进化的产物，是与生俱来的，具有普遍性与跨文化的相似性。我们可以想象每个人身上都存在着各种各样的“情绪开关”，触碰了“正面情绪开关”，会收获快乐和喜悦。触碰了“负面情绪开关”，则会勾起愤怒和悲伤。
那么，当我们的“负面情绪开关”被触碰时，应该如何调整自己的状态，让自己变得积极乐观呢？我们可以试试以下几种方法。
1、运动法
无论是轻微的周期性情绪低落，还是严重到需要诊治的抑郁症，有氧运动都可以起到改善情绪的作用。这是因为有氧运动可以提高心率，促进血液循环，改善人体和大脑吸收与利用氧的机能。选择一些动态性的运动项目，例如游泳、慢跑、打球、跳舞，每周3－5次，每次持续活动20分钟以上，并形成规律性，就能达到改善情绪，稳定心理状态的效果。
2、美食法
在情绪激动和紧张的时候，进食一些以面粉、土豆、玉米类为主的食物，既能促进大脑产生使人放松的效果，又可通过细嚼慢咽来缓解和转移对有关事物的注意力。心情不好时应避免食用含有咖啡碱的食物，它容易使人沮丧、烦躁和焦灼不安。
3、音乐法
在心情不好时，可以先听一会儿与当时情绪一致的音乐。如生气时听快节奏的摇滚乐，使情绪得以宣泄，但不宜过长。而后换成自己情绪稳定时喜欢听的音乐，并由低沉向欢快过渡，让音乐渐渐唤起好心情。
4、睡眠法
良好的睡眠质量有助于我们的身心健康，也有利于心情的调整。当我们心情低落时，规律作息，每天按时睡觉，按时起床，不仅会改善睡眠质量，还能更好地改善我们的心情。
5、倾诉法
当我们情绪持续低落时，我们也可以找到信任的朋友，亲人，向他们诉说我们心中的烦恼。有时我们并不需要他们对我们的烦恼有什么好的建议，只要他们能够在我们身边做一个聆听者，我们的不安和悲伤就能得到缓解。如实在无法排解，可以求助社会资源或学校心理健康教育中心。
告别负面情绪的方法还有很多，当我们陷入情绪的阴霾时，可以选择适合自己的方式调整心态，改善心情。最后，让我们一起走进内心，和情绪交朋友吧！
合肥师范学院心理健康教育中心
